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7 hábitos de sueño para el éxito de tu emprendimiento

No es un secreto para nadie, la falta de sueño es sumamente dañina para la salud, desde ponernos de mal humor hasta afectar nuestro desempeño, pero lo más importante, puede afectar de forma directa nuestra salud,  incrementando el riesgo de desórdenes psicológicos y depresión, así como de enfermedades cardiovasculares, y disminuye la salud del sistema inmunológico.

Y es que aunque no lo creas dormir siete a ocho horas diariamente es esencial para tener éxito como emprendedor.

¿Quieres tener éxito al emprender? Practica estos sencillos pero importantes hábitos

1. No drinks allowed 
Aunque el alcohol puede provocarte sueño, afecta la calidad del mismo.  El alcohol también puede provocar que te levantes a media noche.

Aunque estudios demuestran que tomar una copa de vino en la cena puede tener efectos positivos para la salud cardiovascular, se recomienda tomarlo tres horas antes de dormir.

2. Cero tecnología 
Shives recomienda apagar los gadgets una hora antes de dormir.  Los gadgets también fuerzan a nuestros cerebros a mantenerse activos cuando realmente necesitan tiempo de relajación antes de dormir.

3. Exprésate 
Si estás en la cama pensando en los eventos del día, Shives recomienda tener un ‘diario de preocupaciones’ donde escribas los temas que te están molestando.

4. Crea el mood perfecto
El ambiente de sueño óptimo es fresco, oscuro y silencioso.  Elimina las distracciones de luz y sonido, carga tu smartphone fuera de tu habitación para evitar el brillo, la vibración y la tentación de revisarlo.

5. ¡A mover el cuerpo!
El ejercicio promueve patrones de sueño saludables ya que libera serotonina y dopamina. Éstos son los mismos neurotransmisores que son importantes para regular el ciclo de 24 horas de despierto-dormido, conocido como ritmo circadiano.

6. Adiós dulces
Si se te antoja algo de comer apuesta por algo que contenga proteína y grasa como un yogurt, en lugar de algo con azúcar. L os carbohidratos y los azúcares te dan una liberación rápida de energía, lo que puede afectar la calidad del sueño.

7. Despiértate con la luz
La mañana es tan importante para tus hábitos de sueño como la noche. Obtener luz solar al despertarte ayuda a establecer el ritmo circadiano, ayudándote a asegurar que estés más cansado en la noche. Empieza bien el día disfrutando de tu café matutino sentado junto a una ventana.

Son tips que parecen básicos, pero que son sumamente importantes para mantener tu salud mental y física en los niveles correctos y ser cada vez más productivo.

Emprendedores internos, descúbralos

Las empresas también son un área de oportunidad para emprender. Es por ello que el emprendedor interno cada vez está tomando más fuerza. Siga leyendo y conozca porqué es beneficioso incentivar esta corriente.

El emprendimiento se puede presentar de muchas maneras. Una de ellas y que está tomando más fuerza es el emprendimiento dentro de las empresas. Si usted ya emprendió y tiene un negocio consolidado, es posible que deba prestar atención para identificar si dentro de su equipo hay alguien con perfil de intraemprendedor. O si usted ha pasado gran parte de su vida en una empresa y se siente cómodo allí, pero siente curiosidad por el emprendimiento, quizás es el momento de explorar la opción de hacerlo dentro del ámbito corporativo.

¿Para qué funciona el intraemprendimiento?

La importancia que ha tomado esta área últimamente se debe a que los mismos empleados toman su conocimiento de la empresa y su potencial emprendedor y lo utilizan para crear una nueva área de negocio, mejorar un proceso, desarrollar un producto, etc; el emprendedor interno desarrolla todo desde la concepción de la idea, hasta hacerla rentable para la empresa.

Se trata de aprovechar esas ideas innovadoras que puedan tener los empleados y usarlas a favor de la empresa como áreas de oportunidad.

¿Cómo saber si hay un emprendedor interno en su empresa o si usted es uno de ellos?

  • Lo principal es que tienen talento para crear ideas, se les ve siempre buscando nuevas o mejores formas de hacer las cosas. Su imaginación y proactividad es su mejor recurso.
  • Está orientada a los logros y al éxito, por lo que tiene mayor disposición a asumir riesgos.
  • Le gusta tomar decisiones y verlas en acción, por lo que siempre procura ir un poco más allá, aprender y cuestionar para mejorar.
  • Tiene pensamiento estratégico, esto le permitirá llevar a cabo proyectos de gran envergadura, a largo plazo y con capacidad para manejar la frustración cuando las cosas no tomen el camino planificado.

Ambos ganan

La ventaja del intraemprendimiento es que coloca a empleado y empresa en una posición ganadora. El emprendedor interno gana porque logra canalizar su vena emprendedora y da curso a sus ideas aprovechando la estructura y recursos de la empresa, lo cual es una gran ventaja, ya que los recursos suele ser uno de los principales problemas de los emprendedores. Asimismo, la empresa premiará su trabajo con bonificaciones, promociones y potencia su desarrollo.

Por su parte, la empresa también obtiene la oportunidad de obtener un beneficio rentable para su empresa a unos costos menor que si lo tercerizara. Igualmente, tiene la oportunidad de estar en constante innovación, lo que la coloca en una posición competitiva.

 

 

Trucos para trabajar desde casa de forma productiva

Es posible que algunos piensen que trabajar desde casa es lo mejor que nos puede suceder, pero si no sabe manejar bien el tiempo y la forma de ejecutar las tareas se puede convertir en una verdadera pesadilla. Aquí le dejamos unos consejos para hacer la experiencia un poco más sencilla.

Si decide emprender y anteriormente había estado trabajando en una oficina, uno de los cambios que puede que más le cueste es trabajar desde casa, en caso que no pueda contratar un espacio diferente desde el comienzo.

Es por esta razón, que le brindaremos algunos consejos y trucos que le harán más fácil el proceso de adaptación y también más productivo.

  1. Establezca una rutina: al igual que si tuviese que salir a una oficina y cumplir un horario, también debe plantearse una rutina para comenzar el día. Definir una hora para levantarse (temprano), tomar una ducha, desayunar y vestirse. El peor enemigo es caer en la tentación de quedarse en pijama.
  2. Ordene su espacio de trabajo: utilice una mesa o un escritorio que siempre pueda destinar como su lugar de trabajo y donde tenga a la mano todos los implementos que requiera para trabajar. Aléjese de la cama, de su sofá preferido y de todos esos elementos que lo puedan hacer caer en manos de la flojera.
  3. Plantee objetivos diarios: las listas son buenas aliadas para este punto, enumere todas las cosas que debe realizar en ese día y vaya tachando, de esta manera mantendrá un orden y no caerá en la tentación de pararse de la mesa antes de lo previsto.
  4. Evite las distracciones: si en casa tiene cónsolas de juego, recibe llamadas o visitas de vecinos, tareas de la casa (lavar, cocinar, etc.) e incluso las redes sociales, establezca un horario (fuera del horario laboral) para atenderlas. Si bien es cierto que debe hacer pausas y tomar descansos, procure no mezclarlos con estas actividades que le pueden quitar más tiempo o que confundirán a su cerebro con la rutina de casa, con la rutina de trabajo.
  5. No se vaya al extremo: así como le recomendamos que evite las tentaciones, también es cierto que debe procurar no convertir su casa en un lugar de trabajo 24/7, el hecho que tenga acceso ilimitado a sus asuntos no debe significar que olvide que la casa también es un lugar de familia, o para otro tipo de actividades que no son trabajo. Establezca un horario de trabajo ajustado a los objetivos que debe cumplir y olvídese de las horas extras.

Trabajar desde casa es una práctica que cada vez es más común por las mismas dinámicas de la sociedad actual, con un poco de orden y disciplina puede convertirse en una gran experiencia que le hará no querer volver a una oficina nunca más